Ein tageweiser Cusco-Akklimatisierungsplan, der wirklich funktioniert

Warum die ersten 48 Stunden den Rest deiner Reise entscheiden

Cusco liegt auf 3.400 m, wo die Luft etwa ein Drittel weniger Sauerstoff enthält als auf Meereshöhe. Fliegst du von Lima auf Meereshöhe ein, landet dein Körper in einer Umgebung, auf die er sich nicht vorbereiten konnte. Das Ergebnis ist für einen erheblichen Teil der Besucher Soroche — Höhenkrankheit — und sie schert sich nicht um deine Fitness. Marathonläufer werden niedergestreckt; sitzende Reisende kommen manchmal mühelos durch. Sie ist unvorhersehbar, und die einzige verlässliche Abwehr sind Zeit und Tempo.

Der Fehler, der Reisen ruiniert, ist, den Ankunftstag als vollen Tag zu behandeln. Leute landen, werfen ihre Taschen ab und stürmen direkt die Kopfsteinstufen nach Sacsayhuamán hoch oder hinaus zu einem hohen Tagesausflug, und verbringen dann die erste Nacht mit Kopfschmerz, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Ein wenig Planung verwandelt diese verschwendeten ersten Tage in das Fundament, das Machu Picchu, das Heilige Tal und den Regenbogenberg genussvoll statt elend macht. Dieser Leitfaden legt einen realistischen tageweisen Plan dar, dazu die Medikamenten- und Warnzeichen-Informationen, die du vor der Reise kennen solltest. Es ist allgemeiner Reiserat, kein Ersatz für das Gespräch mit deinem eigenen Arzt.

Der beste Trick: wenn möglich tiefer ankommen

Vor dem Tag-für-Tag die nützlichste strukturelle Entscheidung: Wenn dein Zeitplan es erlaubt, fang gar nicht in Cusco an. Orte im Heiligen Tal liegen mehrere Hundert Meter tiefer — Urubamba auf etwa 2.870 m, Ollantaytambo auf etwa 2.790 m. Dort ein, zwei Nächte zu schlafen, bevor man in die Stadt hochkommt, ist für deinen Körper wirklich leichter als umgekehrt, weil du in kleineren Schritten aufsteigst.

Viele erfahrene Anbieter bauen ihre Routen inzwischen so auf, und es positioniert dich zudem näher am Zug nach Machu Picchu. Der Kompromiss und die volle Begründung stehen in Cusco-Höhe vs. Heiliges Tal; wenn du deine Route umstellen kannst, ist es die wertvollste Änderung, die du vornehmen kannst.

Wenn Sie das Tal erkunden möchten, ohne jeden Transfer selbst zu planen, hält eine geführte Ganztagestour durch das Heilige Tal den Tag unkompliziert: Sie fahren zwischen den Stätten und gehen nur kurze, meist sanfte Strecken zu Fuß. Sie eignet sich für Reisende, die sich noch an die Höhe gewöhnen und sich lieber fahren lassen, als zu klettern.

Musst du in Cusco anfangen — viele Flüge und Touren setzen es voraus —, funktioniert der Plan unten trotzdem. Du musst nur disziplinierter mit den ersten 48 Stunden umgehen.

Tag 0: Ankunftstag — fast nichts tun

Behandle den Tag, an dem du nach Cusco fliegst, als Ruhetag, nicht als Sightseeing-Tag.

• Beweg dich langsam vom Flughafen. Auch das Terminal liegt in der Höhe. Nimm ein Taxi zu deinem Hotel, statt Taschen bergauf zu schleppen.
• Ruh dich mehrere Stunden aus. Leg dich hin, schlaf, wenn du kannst, und lass deinen Körper die Höhe registrieren, bevor du irgendetwas tust.
• Trink aggressiv. Ziele auf drei oder mehr Liter Wasser über den Tag. Dehydrierung ahmt Höhensymptome nach und verschlimmert sie, und die trockene Bergluft entwässert dich schneller, als du merkst.
• Lass Alkohol gänzlich weg. Ein feierlicher Pisco Sour in der ersten Nacht ist der klassische Fehler; Alkohol entwässert und dämpft zugleich die Atmung.
• Iss leicht. Schwere Mahlzeiten lenken sauerstoffhungriges Blut zur Verdauung um. Suppen, einfache Kohlenhydrate und kleine Portionen sind freundlicher.
• Nimm den kostenlosen Mate de Coca an, den die meisten Hotels in der Lobby anbieten. Er gibt leichte Linderung bei Kopfschmerz und Müdigkeit. Er ist in Peru legal und normal, doch beachte, dass er für ein paar Tage einen positiven Drogentest auf Kokain-Metaboliten auslösen kann.

Spürst du in der ersten Nacht Kopfschmerz oder Atemnot in Ruhe, ist das häufig und vergeht meist. Nimm ein gewöhnliches Schmerzmittel, trink Wasser und ruh dich aus. Gerate nicht in Panik — aber lies den Warnzeichen-Abschnitt unten, damit du weißt, was nicht normal ist.

Tag 1: sanft, flach, geringe Anstrengung

Dein erster voller Tag ist für leichte, flache Bewegung, die dich die Stadt sehen lässt, ohne deine Lunge zu belasten.

• Geh langsam durch das historische Zentrum. Die Gegend um die Plaza de Armas ist überwiegend eben. Schlendere, sitz auf dem Platz, besuch die Kathedrale oder ein Museum — alles, was kein anhaltendes Steigen erfordert.
• Meide das Steile. Heb dir Sacsayhuamán, den Hügel von San Blas und alle bergauf gelegenen Ruinen für später auf. Das Gefälle in dieser Höhe ist real und lässt dich nach Luft schnappen, wenn du es jetzt forcierst.
• Trink weiter und halte Alkohol vom Tisch für mindestens den ersten Tag oder zwei.
• Schlaf gut. Schlechter Schlaf ist selbst ein Höhensymptom; verschlimmere ihn nicht mit einer späten Nacht auf der Bar-Meile von Plateros.

Eine lizenzierte Halbtages-Stadtrundfahrt, die dich zu den Ruinen über der Stadt hochfährt, ist an Tag eins oder zwei ein kluger Kompromiss: Sie erspart dir den steilen Aufstieg und gibt dir trotzdem Kontext. Aber wenn du dich noch mies fühlst, ist es keine Schande, sie auf Tag zwei zu schieben.

Tag 2: in die Höhe hineinfinden

Am zweiten vollen Tag fühlen sich die meisten Menschen merklich besser und können mehr bewältigen.

• Nimm die Ruinen über der Stadt in Angriff. Sacsayhuamán und das Cluster aus Tambomachay, Qenqo und Puka Pukara sind nun machbar. Geh in stetigem Tempo und ruh dich aus, wenn nötig.
• Steig nach San Blas hinauf, falls du es ausgelassen hast, und nimm die steilen Gassen langsam.
• Teste deinen Körper, bevor du dich auf etwas Extremes festlegst. Lässt dich ein sanfter Anstieg noch zerstört zurück, bist du noch nicht bereit für einen Tagesausflug über 4.000 Meter; gib ihm noch einen Tag.

Tag 3 und folgende: die hohen Tage

Ab Tag drei ist die große Mehrheit der Reisenden ausreichend akklimatisiert für die Hauptaktivitäten.

• Machu Picchu auf 2.430 m ist tatsächlich tiefer als Cusco, sodass die Zitadelle selbst nicht das Höhenproblem ist — die Züge und Transfers sind das logistische Problem.
• Der Heilige-Tal-Ganztageskreis ist nun bequem.
• Regenbogenberg (5.000 m+), die Humantay-Lagune und die hohen Pässe sind die wirklich anspruchsvollen Ausflüge und sollten warten, bis du mindestens zwei oder drei Tage in der Höhe hinter dir hast. Selbst akklimatisiert sind diese hart; teile dir die Kräfte gnadenlos ein.

Sobald Sie sich sicher fühlen, ist ein Tagesausflug nach Machu Picchu mit dem Touristenzug ab Cusco ein sinnvoller erster großer Ausflug, denn die Zitadelle liegt tiefer als die Stadt, und Sie können am selben Abend in Ihr Bett zurückkehren. Er eignet sich gut für Menschen mit wenig Zeit, die die Hauptsehenswürdigkeit sehen möchten, ohne sich auf eine mehrtägige Wanderung festzulegen.

Medikamente, Nahrungsergänzung und was wirklich hilft

Acetazolamid (Diamox) ist das eine Mittel mit solider Evidenz. Es beschleunigt die Akklimatisierung und mindert Symptome, und es ist am wirksamsten, wenn es einen Tag vor dem Aufstieg begonnen wird. Es ist ein verschreibungspflichtiges Mittel mit Nebenwirkungen — kribbelnde Finger, häufiges Wasserlassen, ein seltsamer Geschmack bei kohlensäurehaltigen Getränken — also ist der richtige Schritt, es mit einem Arzt zu Hause zu besprechen, statt bei der Ankunft „Soroche-Pillen“ rezeptfrei zu kaufen, ohne zu wissen, was man nimmt. Sulfonamid-Allergien und bestimmte Erkrankungen schließen es aus, was genau der Grund ist, warum ein Arzt zustimmen sollte.

Koka — als Tee, Blätter zum Kauen oder Hartbonbons — gibt leichte, echte Linderung und ist ins Andenleben verwoben. Behandle es als Trostmittel, keine Heilung, und denk an den Drogentest-Vorbehalt.

Sauerstoff ist verfügbar: Apotheken an der Avenida El Sol verkaufen Dosen, und mehrere Kliniken liefern Sauerstoff an Hotels für Reisende, die zu kämpfen haben. Er lindert Symptome vorübergehend, ersetzt aber nicht die Akklimatisierung.

Was nicht funktioniert: Fit zu sein schützt dich nicht, „Durchpowern“ macht es schlimmer, und anzukommen und sofort einen hohen Trek zu machen ist der sicherste Weg zu einer ruinierten ersten Woche.

Warnzeichen: wann man stoppen und absteigen muss

Gewöhnliche Höhensymptome — Kopfschmerz, Atemnot bei Anstrengung, schlechter Schlaf, leichte Übelkeit, Müdigkeit — sind unangenehm, aber normal und lassen meist binnen ein, zwei Tagen nach. Das Folgende ist nicht normal und sind Warnzeichen der gefährlichen Formen, des Höhenhirn- und Höhenlungenödems (HACE und HAPE):

• Verwirrtheit, Schläfrigkeit oder die Unfähigkeit, eine gerade Linie zu gehen.
• Ein schwerer Kopfschmerz, den Schmerzmittel nicht anrühren, mit unerbittlichem Erbrechen.
• Atemnot in Ruhe, die sich verschlimmert, oder ein feuchter, gurgelnder, brodelnder Husten.
• Bläuliche Lippen oder Fingernägel.

Diese erfordern sofortigen Abstieg und ärztliche Hilfe. Cusco hat Kliniken, die mit Höhenfällen vertraut sind, und der Abstieg ins tiefer gelegene Heilige Tal oder nach Lima ist selbst eine Behandlung. Spiel nicht darauf, dass diese vorübergehen; sie können schnell eskalieren.

Wie Akklimatisierung in die größere Reise passt

Baue Akklimatisierung als Merkmal in deinen Reiseplan ein, nicht als Nachgedanken. Eine saubere Südperu-Abfolge führt oft über Lima, dann das tiefer gelegene Heilige Tal, dann Cusco, dann die hohen Tagesausflüge und Machu Picchu — die sanfteren Höhen werden vorgezogen, sodass dein Körper schrittweise aufsteigt.

Fallen deine Daten in einen Festmonat wie den Juni, wenn Corpus Christi und Inti Raymi Menschenmengen anziehen, gelten dieselben Regeln: Halte deine ersten ein, zwei Tage ruhig, ungeachtet dessen, was auf dem Platz geschieht. Für die Routenplanung quer durchs Land siehe Reiserouten und den Leitfaden zur zweiwöchigen Peru-Route, und für saisonales Wetter die beste Reisezeit für Peru.

Der Plan auf einen Blick

Reisen mit höhenempfindlichen Familienmitgliedern

Ältere Reisende, kleine Kinder und alle mit Herz- oder Lungenerkrankungen sollten diesen Plan als Minimum, nicht als Ziel betrachten. Fügen Sie nach Möglichkeit einen zusätzlichen Ruhetag hinzu, achten Sie genauer auf Symptome, die ein Kind vielleicht nicht klar beschreiben kann (ungewöhnliche Schläfrigkeit, Verweigerung von Essen oder Trinken, unsicheres Gehen), und haben Sie einen klaren Plan zum Abstieg ins Heiliges Tal oder zurück nach Lima, falls jemand die unten genannten Warnsymptome entwickelt. Eine Reiseversicherung, die höhenbedingte Evakuierung abdeckt, lohnt eine Prüfung vor der Abreise, besonders wenn Rainbow Mountain oder die hohen Pässe auf der Route stehen.

Kleine Gewohnheiten, mit denen der Plan aufgeht

Der Aufbau Tag für Tag ist wichtig, aber auch die kleinen Entscheidungen drumherum. Packen Sie mit Blick auf die Höhe: Der Ratgeber was man für Cusco einpacken sollte behandelt Kleidungsschichten, Sonnenschutz und die übrigen Grundlagen, mit denen Sie sich wohlfühlen, während sich Ihr Körper anpasst. Die Morgen sind oft kühl und die Nachmittage sonnig. Wer Schichten an- und ausziehen kann, vergeudet keine Energie mit Frieren oder Überhitzen.

Wählen Sie Ihr Hotel im Hinblick auf die ersten Nächte. Ein Zimmer nahe der Plaza de Armas bedeutet kurze, flache Wege und kein Bergaufsteigen mit Gepäck, und ein ruhiges Zimmer unterstützt den Schlaf, den die Höhe gern stört. Wenn Sie Stadtviertel und Routen vergleichen, helfen Ihnen der Ratgeber zur Reiseplanung für Cusco und die Seite wie viele Tage in Cusco bei der Entscheidung, wie viel Spielraum Sie einplanen sollten. Die Anreise in die Stadt fällt leichter, wenn Sie den Ratgeber zur Anreise nach Cusco und den Ratgeber zum Flughafen von Cusco gelesen haben, denn dann wissen Sie von dem Moment an, in dem Sie aus dem Flugzeug steigen, was Sie erwartet.

Auch Essen und Trinken verdienen einen Plan. Halten Sie die Mahlzeiten am ersten Abend einfach und trinken Sie Wasser in gleichmäßigen Schlucken, statt es auf einmal hinunterzustürzen. Wenn Sie sich bereit für die lokale Küche fühlen, sind der Ratgeber zu den Restaurants in Cusco und der Essensführer zum Markt San Pedro gute Anlaufstellen, ebenso wie der Markt San Pedro selbst für einen entspannten, mühelosen Bummel.

Den eigenen Körper lesen

Akklimatisierung ist keine Prüfung, die man besteht oder nicht besteht. Betrachten Sie jeden Morgen als Zwischenbilanz: Wie haben Sie geschlafen, lässt der Kopfschmerz nach, können Sie eine Treppe steigen, ohne völlig erledigt zu sein? Werden die Antworten besser, sind Sie auf dem richtigen Weg und können zur nächsten Etappe übergehen. Wenn nicht, belassen Sie den Plan lieber noch einen Tag, wo er ist, statt den Zeitplan zu erzwingen. Ein Puffertag kostet wenig; ein verdorbener Ausflug kostet viel.

Führen Sie gern ein lockeres Protokoll, wenn es Ihnen hilft, und seien es nur ein paar Worte am Abend. Muster zeigen sich schnell und lassen Sie in Ruhe entscheiden, ob der nächste Tag ein Spaziergang oder ein größerer Ausflug sein sollte. Einen ausführlicheren Blick auf Symptome, Hausmittel und das, was Sie meiden sollten, bietet der Ratgeber zur Höhenkrankheit in Cusco, und Cocatee und Mittel gegen die Höhenkrankheit erklärt, was die traditionellen Mittel leisten können und was nicht. Seien Sie vorsichtig bei allen, die auf der Straße Heilmittel verkaufen; die Seite Betrug mit Höhenmedikamenten in Cusco zeigt, worauf Sie achten sollten.

Wenn Sie einen Erfahrungsbericht aus erster Hand lesen möchten, wie es sich anfühlt: die Höhenkrankheits-Geschichte eines Reisenden ist ehrlich in Bezug auf die schwierigen Phasen und darauf, was geholfen hat.

Auswählen, was Sie unternehmen, wenn Sie sich bereit fühlen

Wenn der dritte Tag kommt und Sie sich stabil fühlen, können Sie Ihre Höhepunkte mit Zuversicht auswählen. Beginnen Sie für die Zitadelle mit dem vollständigen Ratgeber zu Machu Picchu und lesen Sie die Seite Höhenlage von Machu Picchu erklärt, falls Sie die niedrigere Höhe verwirrt. Für einen sanfteren ersten Ausflug passt eine Rundfahrt durch das Tal gut, wie sie die Eintagesroute durch das Heilige Tal beschreibt. Die anspruchsvollen Tage in großer Höhe, etwa zum Regenbogenberg, behandeln die Höhentipps für den Regenbogenberg, die Sie lesen sollten, bevor Sie sich festlegen.

Wenn Sie lieber eine ganze Route vor sich sehen möchten, zeigt die kurze 3-Tage-Route durch Cusco, wie sich ein paar Tage in der Stadt sinnvoll takten lassen, und die 4-Tage-Route durch Cusco und Machu Picchu zeigt eine Möglichkeit, sie mit der Zitadelle zu verbinden.

Top-Erlebnisse

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Route of the Sun: Bus Trip from Cusco to Puno with Stops

Cusco, Machu Picchu, Salt Mines of Maras, Humantay Lake 7D

Salkantay Trek 4 Days 3 Nights to Machu Picchu